Inspirações de Corpo e Alma de novembro: a energia de florescer
A primavera está no auge, e o corpo costuma pedir mais movimento e mais leveza. Estas são as inspirações do mês.
Exercício novo: ponte de glúteo
Deitada de barriga para cima, joelhos dobrados e pés apoiados na largura do quadril. Solte o ar e eleve o quadril até alinhar joelhos, quadril e ombros. Desça devagar. Comece com 3 séries de 12 repetições e, quando ficar fácil, apoie um peso sobre o quadril.
Dica de execução
Empurre o chão com os calcanhares e evite arquear a lombar no topo do movimento.
Alimentação fitness: overnight oats de cacau
Misture em um pote 3 colheres de sopa de aveia, 1 colher de sopa de cacau em pó, 1 colher de chá de chia e 150 ml de leite ou bebida vegetal. Deixe na geladeira de um dia para o outro e cubra com frutas da estação.
Movimento expressivo: a dança das mãos
Coloque uma música de que você gosta, feche os olhos e deixe só as mãos dançarem por uma música inteira. Depois, deixe o movimento se espalhar para os braços e para o resto do corpo.
Relaxamento: respiração 4-6
Inspire contando até 4 e solte o ar contando até 6. Repita por três minutos, antes de dormir ou depois do treino.
Energia do mês: florescer
Na primavera, o corpo costuma ter mais disposição. É um bom momento para experimentar algo novo no treino, sempre respeitando os sinais do seu corpo.
Antes de começar
Conteúdo informativo, que não substitui a orientação de médicos e nutricionistas. Se você tem alguma condição de saúde, converse com um profissional antes de mudar o treino ou a alimentação.
Quer treinar com acompanhamento? Conheça o personal em Florianópolis ou o Clube da Gati.